In 2010-2011 behaalde ik mijn CIOS-Diploma en mocht ik mij Bewegingsagoog noemen. Vanaf de start van deze studie en switch in mijn beroepscarrière heb ik de volgende quote tot lijfspreuk gemaakt: ‘Blijf in beweging. Letterlijk en figuurlijk! Bewegen in letterlijke zin is één van de belangrijkste ingrediënten van het gezond willen leven concept. Naast een gezonde voeding, een daaruit voortkomende juiste leefstijl waarin ook het bewuste en onbewuste gedrag, gewoontes en hoe je je ‘leven stijl’ geeft, samen het figuurlijke in beweging blijven, vormen met het letterlijke in beweging blijven één geheel. Beide zijn niet los te koppelen van elkaar. Ze werken ook niet onafhankelijk van elkaar. Het goed voor jezelf zorgen begint hier al. Je ervan bewust zijn dat beide vormen van beweging deel uit maken van een gezond en daarmee ook deel uit kunnen maken van een gelukkig leven. Je eigen geluk is daarmee ook je eigen verantwoordelijkheid. Jij voert het gezag hierover uit en bewaakt het ook. Letterlijk met heel je lichaam en je doet dit met je verstand en met je gevoel. Vanuit deze gedachte betekent dit in wat je doet, eet en beweegt en daarmee ook aan mijn eerste quote gekoppeld is, als tweede lijfspreuk geld: ‘Zorg goed voor jezelf!’ Een paar overwegingen die je misschien bewuster kunnen maken van het belang van ‘Blijf in beweging!’ In het dagelijks leven kunnen stress en chronische ontstekingen veel energie van je vergen. Het kunnen en zijn echte energievreters. Het zijn naast ziekte makers ook waar je erg moe van kunt worden. Het gewoon leven met zijn algemeen dagelijkse levensverrichtingen (ADL)kost veel energie. Doorsnee genomen en een gemiddeld verbruik daarbij is 2400 kcal. Je immuunsysteem slurpt daar 16% van op. Het immuunsysteem beschermt ons tegen bv. bacteriën, virussen, schimmels etc. Deze microbe en energie slurpers verdubbelen zelfs, tot zelfs het viervoudig, ons energie verbruik bij ziekte. De ontstekingsreacties (het voorkomen door het lichaam om ziek te worden) die daaruit voortkomen kunnen chronisch worden. Chronische ontstekingsreacties kunnen daarnaast ook nog door meerdere andere oorzaken ontstaan bv. auto-immuunziekte zoals reuma. Stress (acute stress) zorgt daarbij nog eens voor extra energie verbruik. Er zal dus naast je dagelijks verbruik van energie, hersenen en spieren, veel energie verloren gaan. Energie die je hard nodig hebt om niet in de problemen te komen. Dit zorgt ervoor dat vaak het sporten en in beweging blijven in het geding komt of zelfs uitblijft. Bewust: ‘ik ben en voel me zo moe!’ Een gegeven daarbij is dat mensen die zich moe voelen meer gaan eten en vaak te veel eten. Met tot gevolg over gewicht en overgewicht zorgt weer voor ontstekingen. In dit proces speelt het aanmaken door cellen die meer energie nodig hebben van stofjes die andere cellen ongevoelig maken voor insuline een constructieve (tijdelijk voldoen aan de vraag van hersencellen en afweersysteem) maar bij langdurig uitblijven een destructieve rol. Het noodzakelijke energie op kunnen slaan, het zogenaamde glucose, en het tijdelijk via het bloed beschikbaar worden van glucose in deze cellen komt in het geding als dit proces lang blijft voort duren. Met alle gevolgen voor je gezondheid. Bijzondere aandacht bij ontstekingen behoort daar ook nog gegeven te worden aan tandvleesontstekingen. Gebleken is dat gezonde voeding, lichaamsbeweging en het onderhouden van een gezond gebit kunnen helpen om ontstekingen te verminderen. Net zoals niet roken, weinig tot geen alcohol gebruik, voldoende nachtrust, een juist cholesterolgehalte in je lichaam en vooral niet te veel stress dit ook doet! Bij het sporten heb je weliswaar ook acute kortdurende ontstekingsreacties maar regelmatig sporten gaat juist ontstekingen tegen. Compenseer je stress energie verbruik door voldoende rust (o.a. slaap en afleiding), ontspanning energie vrij te maken voor meer lichaamsbeweging. Hou je de stress binnen de juiste beperking en eet je gezond naast voldoende in beweging blijven, letterlijk en figuurlijk dus, krijg je meer energie en zorg je goed voor jezelf! Wat wel werkt: Drink voldoende water. Hiermee wordt je verbruikte energie en je noodzakelijke energieniveau om goed te kunnen blijven functioneren op peil gehouden. Gewoon water! Zorg voor afleiding. Digitale media en apparatuur vraagt veel van je aandacht en energie, niet altijd noodzakelijke aandacht. Letterlijk en figuurlijk. Bij veel gebruik loopt de accu letterlijk snel leeg en dien je deze op te laden (stroom) en/of bewust met rust te laten (energie verbruik/verspilling). Vergelijk het met je menselijk lichaam. Verg je veel van jezelf (gezondheid, stress, gezin en werk) dan verbruik je veel energie. Zoek ontspanning, afleiding middels leuke hobby’s en sporten. Zaken die je energie op kunnen leveren maar vooral die je ook leuk vindt en daarmee je leuk gaat vinden om dat je ze energie hiervoor op gaan leveren. Daarnaast ze je in beweging houden letterlijk en figuurlijk en je zo goed voor jezelf zorgt. 24/7 ! Korte pauzes in voeren in je werkzaamheden. Het behoud je concentratie en je focus. Uiteindelijk kost het je ook minder energie. Neem soms even afstand van iets. Ook hier letterlijk en figuurlijk. Het zorgt dat je meer kunt zien en ziet en soms een andere kijk en mening over dingen, zaken en belevingen voelt en durft in te nemen. Negatieve stemmingsgevoelens, onnodige kritische houding naar andere en jezelf, die vooral gebaseerd zijn op onrealistische gedachtes: Ban ze. Stop ze. “Stop it !” Ze kosten veel energie en leveren je niets op. Durf strepen te zetten naar (en onder) het verleden. Je leeft nu. Wees dankbaar en wees je daarin bewust van je verantwoordelijkheid voor je eigen geluk en geluksbeleving! Leef zonder vooroordeel en met een open houding. Geniet van onverwachtse zaken en ontmoetingen. Weet dat zo nu en dan ‘buiten de lijntjes kleuren’ de mooiste tekeningen kunnen opleveren. En je buiten gebaande paden begeven je een nieuwe omgeving kunt bewonderen. Iedereen mag er wezen. Je bent wie je bent en dat is goed. Het belang van bewegen en blijven bewegen! Beweging is goed voor je. Hart, bloedomloop, organen en dus het gehele menselijke lichaam. Het geeft je energie en je endorfine niveau stijgt aanzienlijk. Misschien niet meteen na de inspanning, je voelt je moe, maar uiteindelijk voel je je fitter en bent ook, naast fysiek, geestelijk fitter. Het voelt alsof alles wat makkelijker gaat en minder weerstand oproept. Je stemming wordt meestal op een positieve wijze beïnvloed. Hier is ook het gedrag, cognitief/ gedachten, van invloed. Al is het maar even door dat je gedachten door de te leveren inspanning afgeleid wordt terwijl je aan het bewegen bent. Maar ook om onrealistische gedachte en het in stand houden hiervan betreffende moe voelen en vermoeidheid en het patroon van ‘jezelf vermoeid denken’ wordt doorbroken. De aangemaakte endorfine is verantwoordelijk voor het geluksgevoel en is betrokken bij het beloningsysteem in onze hersenen. Een goed resultaat is er bij voldoende en met regelmaat, liefst dagelijks maar minimaal 5 x per week 30 a 45 min per keer, bewegen op een redelijk intensief aerobisch niveau. Doe dit niet vlak voor het slapen gaan. Je hebt dan nog te veel energie voor een goede nachtrust. Die nachtrust is vaak wel kwalitatief beter na dat je een goede inspanning geleverd hebt.